Si vous êtes débutant en conditionnement physique et en musculation, l’ajout de poids de musculation fait partie intégrante de votre routine d’entraînement. Et compte tenu du fait que la plupart des salles de gym sont fermées, nous avons compilé pour vous dans cet article, les conseils des spécialistes pour soulever des poids à la maison.
Les exercices de poids corporel sont parfaits pour améliorer l’endurance musculaire et cardiorespiratoire. Cependant, si votre objectif est la prise de masse musculaire, il est essentiel d’utiliser une résistance supplémentaire, comme les bandes élastiques.
Que vous utilisez une chaise romaine, des haltères ou des bouteilles d’eau, ajouter de la résistance augmente votre entraînement d’un cran .
Conseils et astuces avant de soulever des poids à la maison
Commencez par des exercices de poids corporel
Commencez par tester la mécanique de votre corps avec des mouvements et des exercices de base. Testez à quel point vos hanches et vos chevilles vous permettent de vous accroupir et pendant combien de temps vous pouvez rester en équilibre sur une seule jambe ou dans d’autres conditions instables.
Ensuite, passez du temps à vous familiariser avec les mouvements de poids corporel. Et lorsque ceux-ci deviennent plus faciles pour vous, vous pourrez ajouter de la charge.
Sélectionnez les bons poids
La prochaine étape est de trouver les bons poids. Pour vous assurer que vous soulevez la bonne quantité de poids, deux facteurs entrent en jeu : combien de répétitions vous pouvez faire et à quelle vitesse. Prenez un set de départ qui vous convient et regardez à quelle vitesse vous pouvez faire 10 à 15 répétitions. Si c’est assez rapide et facile, passez au niveau supérieur pour votre prochaine série.
Échauffez-vous
Pour préparer vos muscles et les habituer aux poids, il est important d’effectuer un bon échauffement dynamique. La flexibilité est également très cruciale pour bien s’entraîner avec des poids. Un échauffement dynamique est donc celui qui consiste en des étirements actifs qui imitent la façon dont le corps bougera pendant votre routine.
Commencez lentement et concentrez-vous sur la technique
Quand vient le temps de faire l’entraînement proprement dit, il y a des choses à garder à l’esprit. Encore une fois, vous devrez commencer avec un rythme raisonnable afin que votre corps puisse s’adapter à la nouvelle routine et que vous puissiez éviter de vous blesser.
La technique doit être une priorité lors de toute routine de fitness.Elle est particulièrement importante lors de la musculation à la maison. Ecoutez votre corps en vous concentrant sur la mécanique plutôt que sur le poids que vous soulevez !